습관은 자유를 제한하지 않고 오히려 만들어 준다

우리 모두 인생에서 불행을 겪지만 장기적으로 볼 때 인생은 대개 습관으로 결정되곤 한다. 더 좋은 습관을 가지고 있다면 더 좋은 결과를 만들어낼 수 있다.  - 19쪽

 

1%의 성장은 눈에 띄지 않는다. 가끔은 전혀 알아차리지 못할 때도 있지만 지극히 작은 발전은 시간이 흐르면 믿지 못할 만큼 큰 차이로 나타날 수 있다.  - 34쪽

 

목표와 시스템 ① 성공한 사람도 성공하지 못한 사람도 목표는 같다(있다) ② 목표 달성은 일시적 변화일 뿐이다 ③ 목표는 행복을 제한한다 ④ 목표와 장기적 발전은 다르다  - 45쪽~47쪽

 

어떤 정체성에 대한 증거가 쌓여갈수록 그 정체성은 더욱 강화된다.  - 60쪽

 

변화를 바란다면 어떤 사람이 되고 싶은지를 결정하고 작은 성공들로 스스로에게 증명하라.  - 63쪽

 

습관은 자유를 제한하지 않는다. 오히려 만들어 준다.  - 72쪽

 

행동 무의식은 의식으로 만들기까지 당신 삶의 방향을 이끄는 것. 우리는 그것을 운명이라 부른다(칼 융)  - 91쪽

 

행동은 사람과 그들을 둘러싼 환경간의 함수관계다.  - 116쪽

 

올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고 자신의 에너지를 환경을 최적화하는데 더 써라. 이것이 자제력의 비밀이다. 좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명히 드러나게 하고 나쁜 습관을 일으키는 신호들은 보이지 않게 하라.  - 133쪽

 

사람은 특히 세 집단의 습관을 모방한다. 가까운 사람, 다수, 유력자  - 157쪽

 

어떤 대상을 좋아하거나 나쁘다고 여기거나 무관심하게 만드는 것은 감정이다.  - 173쪽

 

나쁜 습관의 원인을 찾고 수정하는 것의 핵심은 그것과 관계된 연상 틀을 바꾸는 것이다.  - 178쪽

 

1만 시간의 법칙은 틀렸다. 과제를 양으로 평가한 결과 소량의 질로 평가한 것보다 나은 경과도 있다.  - 185쪽

 

습관과 관련해 마찰을 줄이는 가장 효율적인 방법은 환경을 재구성하는 것이다.(리셋)  - 199쪽

 

제대로 된 일을 더 쉽게 할 수 있는 세상을 어떻게 만들 수 있을까. 가장 중요한 일들을 쉽게 할 수 있도록 삶을 다시 디자인 하라.  - 206쪽

 

구미에 맞는 일을 하고 있을 때 자동화는 좋은 습관을 필수적인 것으로 나쁜 습관을 불가능한 것으로 만들어줄 수 있다. 이것은 순간순간 발현되는 의지력에 의존하지 않고 어떤 행동을 할지 확실하게 만들어주는 궁극적인 방법이다.  - 226쪽

 

습관 추적 ① 분명하다 ② 매력적이다 ③ 만족스럽다  - 250쪽~251쪽

 

처음의 실수가 절대 나를 망치지 않는다.(하지만 뒤이어 또 실수할 수 있다) 한번 거르는 것은 사고다. 두번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다. 이는 승자와 패자를 구별짓는 특징이기도 하다.  - 255쪽

 

누군가가 지켜보고 있다는 건 강력한 동기가 될 수 있다.(계약, 공표) 덜 미루고 덜 포기하게 된다.  - 266쪽

 

우리가 지닌 고유의 유전적 요소들을 함께 묶어서 우리의 특정한 성격을 만들어낸다(Big five)  - 277쪽

 

선택지 탐색 ① 무엇을 하면 재미있을까 다른 사람에게도 재미 있을까 ② 무엇이 시간 가는 걸 잊게 하는가 ③ 다른 사람보다 내게 더 많은 보상을 돌려주는 것은 무엇인가 ④ 무슨 일이 자연스럽게 다가오는가  - 282쪽~283쪽

 

끓는 물은 감자를 무르게 만들지만 달걀은 단단하게 만든다.  - 285쪽

 

어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다. 지루함과 사랑에 빠져야만 한다.  - 298쪽

 

습관을 반복하는 것은 우리의 정체성의 증거를 쌓는 일이기는 하나 새로운 정체성에 사로잡히게 되면 다음 단계의 성장을 저해할 수 있다. 부정적으로 작용하면 정체성은 자신의 약점을 부정하고 진정한 성장을 가로막는 일종의 자존심을 만들어낸다.  - 310쪽

 

습관은 수많은 이득을 가져다주지만 반대로 이전의 사고와 행동에 가두기도 한다. 세상의 모든 것은 영구하지 않다. 삶은 끊임없이 변화하고 그리하여 우리를 주기적으로 과거의 습관과 믿음이 여전히 자신에게 이득을 주고 있는지를 살펴봐야 한다. 자기인식 결여는 독이다. 숙고와 복기는 해독제다.  - 313쪽

 

습관 변화의 성배는 단 한 번의 1% 변화가 아니라 수천 번의 1% 변화다.  - 316쪽

 

성공은 도달해야 할 목표나 결승점이 아니다. 발전하기 위한 시스템이고 개선을 위한 끝없는 과정이다. 습관을 바꾸는데 어려움이 있는 것은 잘못된 시스템을 갖고 있기 때문이다.  - 317쪽

 

호기심이 있는 것이 똑똑한 것보다 낫다. 동기와 호기심은 행동을 이끌기 때문이다. 똑똑함은 그 자체로 결과를 가져오는 법이 없으며 행동을 촉구하는 것은 욕망이지 똑독함이 아니다.  - 321쪽

 

가난은 가진 것이 너무 적다는 말이 아니라 원하는 것이 훨씬 많다는 것이다(세네카)  - 324쪽~325쪽

 

아주 작은 습관의 힘, 제임스 클리어, 이한이 옮김