벼락치기로 공부하는 과학적 방법 (KISTI)

당신은 내일 시험을 치거나 혹은 몇시간 뒤에 칠 것입니다 그러니까 지금 할 수 있는 최선의 방책에 집중합시다.

어떻게 하면 효과적으로 벼락치기 공부를 할 수 있을까? 당신은 많이 배우지는 못하겠지만 그러나 당신은 정보들을 단기 기억 저장소에 넣을 수 있을 것 입니다.

 

오래전부터 쓰여진 방법인 '기억의 궁전' 법을 써보세요. 기원전 80년부터 쓰여진 이 방법은 이 방법은 당신이 외우고 싶은 정보와 당신의 집과 같이 기억을 잘 할 수 있는 장소를 결합하는 것 입니다. 한 연구에 따르면 의학생들이 일슐린 작용을 외우기 위해 이 방법을 썼다고 합니다. 이 예시에서는 글리코시스를 거실에, 케톤 생성을 주방에 놓고 나서 당신은 기억 속을 돌아다니며 각 방들을 기억 해내는 것입니다. 

'기억의 궁전'법을 사용한 사람들은 사용 안한 사람들보다 시험결과가 좋았습니다. 왜 이렇냐면, 시각적인 것과 공간적인 것은 되게 강하고, 그것들을 이미 존재하는 물질과 연관 시키면 더욱더 효과적입니다. 가능하다면 '기억술'도 사용해도 좋습니다.

시트르산 회로를 외우고 십다고요? 각 단계의 앞글자들을 따서 문장을 만드세요 "제가 아카데미 상을 위해 노래를 계속해도 되나요?" 혹은 운율이나 노래에 맞추어서 생각해도 좋습니다. 이 방법은 여러 연구에 의해서 증명이 되었고, 정보를 기억으로 바꾸는 방법은 이상해질수록 기억이 더 잘됩니다.

혹시 벼락치기를 할때 노트나 교과서를 다시 봅니까? 물론 혼자만 하는건 아니지만 그래도 그만하세요. 한 실험에서는 참가자들에게 지문을 읽게 했습니다. 한 그룹은 그 지문을 다시 읽게 만들었습니다. 그러나 다른 한 그룹은 한번만 읽도록 하였습니다. 그다음에는 여러 문제를 풀게 하였고, 요약문을 적게 하여 정보를 기억하게 했습니다. 

이 실험에서는 두 그룹모두 특별한 차이를 보여주지 않았습니다. 따라서 다시 읽는 것은 도움이 되지 않습니다. 물론 시험은 짜증나지만 그래도 스트레스를 낮추는데에 노력해보세요.

스트레스는 아드레날린을 분비시켜 심박수를 높이고 땀을 흘리게 하여 20분 뒤에는 당신의 몸은 스트레스에 대한 반응을 하고 '코르티솔'을 분비 합니다. '코르티솔'은 대뇌변연계속의 해마를 닮은 해마체에 달라 붙어 그다음에는 해마체가 단기 기억을 장기 기억으로 전환합니다. 그러나 '코르티솔'이 해마체에 달라 붙으면 회상하는 것을 손상시킵니다. 그러므로 스트레스를 받았을 떄에는 시험을 칠 때에 기억을 하기가 더 어렵습니다. 그러니까 심호흡을 크게 하세요.

그러나 스트레스 해소는 말만쉽지 행동하기에는 어렵습니다. 그래서 당신은 스트레스를 안받는 공부법이 필요합니다. 과학자들은 당신들에게 미리 시험치는걸 추천합니다 모의시험은 회상에 과학적으로 도움이 될뿐만 아니라 짜증나는 상황을 방지 할 수 있습니다. 과학자들은 사람이 모의시험을 쳤을때 실제로 짜증나는 상황에 대하여 그러지 않은 사람들보다 결과가 좋게 나왔습니다.

fMRI 연구는 모의시험이 헤마체가 다른 뇌속 기관에 잘 연결해서 '코르티솔'이 길을 막을 때에도 모의시험을 치면 새로운 길을 만들 수 있어서 장애물을 빗겨 나갈 수 있다고 합니다.

 

집중력이 떨어진다고요? 운동을 해보세요 사람들이 15분 동안 운동을 하였을 때에 안한 사람들보다 시험을 더 빠르게 쳤다고 합니다. 아무리 조그마한 걷기 운동이라도 도움이 됩니다. 그러나 당신은 당신에게 잘맞는 방법을 찾아야 합니다.

'메타인지'는 개인의 공부와 생각의 분석입니다. 많은 연구자들은 '메타인지'능력이 부족한 사람들은 즉 자신의 장점이나 단점에 대하여 잘 모르는 사람들은 시험결과가 좋지 않았습니다. 그러니까 자기 자신을 돌아 보세요 얼마나 효과적인 방법을 썼었는지 그리고 그것들을 이행하세요.

그리고 만약 혼자 공부를 하는것이 자신에게 좋다고 생각된다면 학우들과 같이 벼락치기 공부를 하지 마세요. 매우 위험한 시간이니까요. 그리고 또하나 제일 중요한게 있는데, 혹시 전에 시험공부를 안해서 늦은 밤에 공부 하고 계신가요? 아니면 혹시 이미 좋은 지식을 더 완고하게 만들고 싶으신가요?

만약 이미 공부를 다 하셨다면
잠.을.자.세.요.
100세기동안 증명된 잠이 회상에 도움이 된다는 연구가 있기 때문입니다. 그러나 당신이 시간이 부족할때에는 흔들려 보세요 맞아요, 흔들리는 거요. 최근에는 잠을자며 부드럽게 흔들렸던 사람들은 다른 사람들보다 더 빨리 자고, 그리고 더 깊게 잤으며, 다음날 시험결과가 매우 좋았다고 합니다.
그래서 '아기처럼' 흔들리며 자는게 도움이 됩니다.