견과류와 함께 걷기운동을! (KISTI)

 

 

혼자 하는 것보다 같이 하면 상승효과가 큰 것이 있다. 견과류 섭취와 걷기 운동이 그것이다.

미국의 시사 주간지 ‘유에스 뉴스 앤드 월드 리포트’가 이들의 상관관계에 대한 연구 결과를 소개했다.

하루에 견과류를 약 28g씩 섭취한 사람은 사망률이 20% 감소하는 것으로 드러났다. 걷기 운동만으로 이런 효과를 얻으려면 하루에 6000보 이상을 걸어야 한다.

견과류는 탄수화물, 단백질, 비타민, 무기질과 같은 각종 영양소가 들어있는 식품이다. 그래서 미국 시사주간지 타임지가 10대 건강식품 중 하나로 선정하기도 했다.

견과류 섭취와 걷기 운동을 함께 할 때는 훨씬 큰 효과를 기대할 수 있다. 혈압 감소는 물론이고 동맥 경화 예방과 같은 혈관 계통의 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있다.

또한 오메가-3 지방산을 매일 900mg씩 섭취한 사람은 혈압을 낮출 수 있다는 결과도 발표됐다. 연구팀은 하루에 1만보를 걷고 견과류 28g씩 오메가-3 지방산을 900mg 섭취한 사람은 보통 사람에 비해 건강 나이가 7년 이상 젊을 것이라고 말했다.